低卡路里减肥食谱越吃越瘦

导读：选择低卡路里减肥食谱，不节食也能快速帮助消除脂肪赘肉，是最健康的减肥法。

下面给大家带来低卡路里减肥食谱，这对于吃货们，是最能接受的减肥方法，想要减肥而又不想节食的朋友，赶紧来看看。

低卡路里食物

芹菜

减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)，芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

黄瓜

减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

大白菜

减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)，大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

绿豆芽

减肥食物热量：18 大卡(100克)，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

如何食用低卡路里食物

不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。

1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具低卡路里作用。

2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有低卡路里作用。

一天低卡路里减肥食谱

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

上午加餐9:30

一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

午餐12:00

50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

下午加餐15:30

无糖燕麦片25克冲服

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

五天低热量减肥食谱

早餐：
 
一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司

零食：
 
30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果

午餐：
 
低脂肪汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱

零食：
 
瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)

晚餐：
 
烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(178克)

第二天：

早餐：
 
瘦的烤猪里脊，123克西红柿，一片全麦吐司
 
零食：168克豆腐，糙米饭

午餐：
 
瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆

零食：
 
火腿；低脂科尔比氏干酪，苏打饼

晚餐：
 
90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。

第三天：

早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麦面包

零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁

午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花
 
零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝

第四天：

早餐：火腿(85克)，一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)

零食：花生酱(32克)，苏打饼(6克)

午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克)，芹菜

晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，绿豆

第五天：

早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖

零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(123克)
 
零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，芦笋
 
晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)

这些低卡路里食谱不但可营养丰富，而且不会令脂肪堆积，想要减肥的可得试试咯。