经期减肥瑜伽：缓解经痛又瘦身

导读：虽然特殊时期不适宜激烈的运动，但是适量的运动还是可以的，利用经期来减肥不但可以缓解经痛，还能瘦身，看看经期减肥瑜伽怎么做。

经期期间，做一些轻柔的瑜伽可以帮助减肥，还能缓解经痛，下面就跟着一起来做吧。

轮式瑜伽

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。

拱形瑜伽

跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15—30秒。

功效：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。

卧束角式

1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

大敬拜式

1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线，身体呈倒v型。

2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

坐姿前弯式

1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气时候，双手向上伸。

2、吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。

3、呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

这几式瑜伽非常适合经期练习，对缓解经痛和瘦身都很有效，各位MM有空可以试试。