易胖体质怎么减肥：瘦身妙招让你瘦不停

导读：经常会有MM们抱怨自己喝水也长胖，易胖体质怎么减肥，只要改变自己的体质才能吃不胖，下面就来看看易胖体质怎么减肥！

喝水都能胖的体质就是易胖体质，而易胖体质的形成虽也含有遗传性的原因，但是主要原因还是在于平常生活方式的影响。

何谓易胖体质者，于下面内容对比一下你是否是易胖体质。

影响人体胖瘦的原因在于人体体内的过多的荷尔蒙，而荷尔蒙是分成“新陈代谢”和“储存能量”的两大系统，在肾上的腺素，甲状腺素是属于新陈代谢的荷尔蒙。

而导致肥胖的原因也是因为荷尔蒙上的胰岛素，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向于易胖体质型。呼吸减肥法，让你轻轻松松击退脂肪！

我们可以用手在自已身体肥胖的部位，用适度的力度轻轻地按下去，再把手拿起来，如果我们用手按住的地方有发白的情况，并且带有陷进去的地方很长时间才能恢复，那就是证明你是属于胖体质者。

一般易胖体质的人都会有以下的这几种不良习惯的变现

第一种：一日三餐不正常饮食，并且大量饮食高热量的食物。

第二种：经常熬夜，有爱吃宵夜的习惯，作息时间不规律。

第三种：有吸烟、喝酒的坏习惯。

第四种：缺乏运动或是吃放的速度过于太快。

易胖体质该有什么对策呢》》》留意下一页为你介绍

易胖体质的人要如何减肥

其实在平常的生活方式中对于易胖体质形成是有很大的关系，因此，易胖体质型的人要想让自已瘦下来，那么，当然是要从改变自己的生活方式以及饮食做起啦！

1、注意饮食结构

饮食无论是对减肥还是健康，它都对人体身心健康起很大的作用，因此，想要减肥的同胞要从饮食着手，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。不能挑食，多吃水果。

易胖体质一日三餐食谱推荐

早餐：蜂蜜水1杯+香蕉1根+桂圆红枣粥

午餐：鱼+蔬菜+黑米饭1碗+黄芪泡水1杯（肉和蔬菜可以自行选择，但是肉的分量不能太多）

晚餐：魔芋1份+水煮面条1小碗+蜂蜜姜枣茶1杯

2、少吃甜食和甜点

如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，酸奶，绿茶。

3、饭后靠墙站30分钟

饭后半小时不要总是坐着，可以靠墙站。但是站立并不是随随便便的站立，站立姿势讲究一条线和两个核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

4、保持运动量

保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。

5、坚持运动

每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式，有氧运动与无氧运动结合，易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动。

6、足浴加按摩

晚上泡脚是最好的减肥方式，既能减肥排毒，又能养生，最好是在晚上九点泡酒，在泡脚的时候也可以加入适量的薰衣草精油，或者是天山藏红花，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。

下面还有更多易胖体质的减肥喔！

但是，还有些贪吃的MM依然戒不了口，cold小编呢就为你们整理了一些可以让你吃也不用担心的食物，快来看看吧！

1、增加低卡食品

选择含卡路里低的食物，能更好地控制饮食，帮助你减少热量的摄入。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是含有丰富的纤维素和较低热量的健康食物，也是减肥的最佳食品，增加蔬果的量度，能够减少对其他食物的摄入。

3、增加全谷类食物

多吃全谷类的食物是不仅能降低患心脏病的风险，而且还有利于减肥。

4、增加低脂乳制品

选择低脂的乳制品是可以有效的帮助你减肥，因为，乳制品含有钙元素，而钙是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入。
 
5、增加对鱼类的摄取

爱吃肉又想减肥的MM，可以吃鱼，鱼含有的脂肪量，热量相对于是比较低，鱼肉里还含有胺基酸，能补给身体最优质的蛋白质。

MM们知道，易胖体质怎么减肥了吗？赶快对抗你的易胖体质吧！让它变成易瘦体质，怎么吃都不怕胖了。