卡路里低的粗粮吃出A4腰！

导读：大多数粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，是减肥的好选择，下面小编就为大家盘点卡路里低的粗粮。

要减肥，不一定要节食，吃对了食物，不但不胖，而且越吃越瘦，卡路里低的粗粮，瘦身又养生。

1、赤小豆

赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，适合水肿型肥胖人士食用。

2、燕麦

燕麦的饱腹感强，而且可以加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，健身又瘦身。

3、黑豆

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好，除了减肥，还能促进血液循环。

4、玉米

玉米富含粗纤维，对减肥有利，热量低，饱腹感强，可以减轻饥饿感，玉米的吃法也很多，可以煮汤，还能当零食吃。

5、豌豆

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，还有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

6、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处，此外还有丰胸的功效，是女性减肥丰胸佳选。

7、红薯

红薯是一种低脂肪、低热量的食品，日常作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果，而且营养价值高。

8、糙米

糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米，另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

9、薏仁

薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，对减肥非常有帮助，低脂低热量，是保持身材的减肥食品之选。

10、荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，富含碳水化合物、蛋白质，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

这些都是低热量、低卡的粗粮，营养又健康，可以令你越吃越瘦，让减肥不再是一件痛苦的事。