學生減肥一月瘦20斤飲食方案
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以下這個學生減肥一月瘦20斤的方案,按照計劃來進行減肥,一個月後就可以成就魔鬼身材。
第一週:戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週,要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式,可以吃雞蛋來補充動物蛋白。
推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以喝一杯豆漿或牛奶,搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,中餐前不要吃其他事物,可以喝水,中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜。
第二週:均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸,第二週要開始補充營養,可以吃一些不油膩的葷類食物,除了青菜,還可以吃些胡蘿蔔和水果。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,中餐把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可,晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
第三週:控熱燃脂加速瘦
第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉是主打食材,牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或温開水要堅持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類食物。
第四周:鞏固代謝成功瘦身
這一週要逐漸開始恢復飲食,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
飲食的注意事項
1、少吃多餐
可以選擇少食多餐的情況,一天可以吃6次-10次左右。
2、要吃些低熱量的高營養的食物
吃飯的時候多吃一些低熱量的食物,但是要注意營養的均衡。
3、多喝水
多喝水可以很好的調節新陳代謝,輕鬆減肥。
學生妹想要減肥不妨試試以上介紹的飲食方案,千萬不要過度節食哦。
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