减肥喝牛奶还是酸奶好：正确喝法更有效

导读：牛奶和酸奶都是很好喝的饮料，只要正确的喝就能达到减肥的效果， 那么减肥喝牛奶还是酸奶好？往下看便知晓。

酸奶牛奶都是有助于瘦身的，那么什么时候喝才好呢，分享正确的喝法让你更好的瘦身，也更加的有效，将小肚腩瘦下来，胸部变坚挺起来！

减肥喝牛奶还是酸奶好？

很多人都会拿牛奶和酸奶做比较的，其中两者都是有瘦身的效果，只要喝法正确照样能达到有效的瘦身效果。

牛奶和酸奶什么时候喝减肥

在减肥期间，就可以选择牛奶和酸奶，在饭前喝和睡前喝的效果更佳，每天的食用量的2500-500毫升左右，注意要选择纯牛奶，不能是乳饮料。

根据研究发现，是在餐前30分钟吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的，饭后血糖的上升就意味餐后的饱腹感持续时间很长，脂肪也会减少，所以在餐前外加一杯牛奶能占据胃部的一部分空间，能够减少摄入量，从而达到减肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的，热量也比饼干泡面之类的零食低很多。

怎么正确喝酸奶减肥方法

【酸奶炼乳】

每天吃饭前吃150ml的酸奶，搭配炼乳搅拌均匀即可食用，这样的喝法能够促进肠胃的蠕动和消化，有利于排便，从而达到瘦身。

【酸奶+青木瓜】

青木瓜是丰胸的佳果，而其含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能够刺激女性荷尔蒙分泌，对于丰胸是很好效果的，而木瓜酵母是可以分解蛋白质，促进蛋白质的吸收，搭配肉类的效果很好，还有瘦身减肥的效果。

酸奶可以搭配炼乳、青木瓜，将青木瓜榨成汁和酸奶炼乳搅拌均匀即可，放入冰箱的口感会更好。

【酸奶每天的摄入量】

早上和晚上喝一杯酸奶是最佳的，也有很多人都爱喝酸奶，而餐后不能大量喝酸奶，要适可而止，不然会让体重增加，饭后喝酸奶是可以调理肠道菌群，促进消化，从而达到瘦身效果，喝酸奶也是对人体的身体健康是有利的。

怎么正确喝牛奶减肥方法

【不空腹喝牛奶】

不能经常的空腹喝牛奶，会导致胃溃疡和胃酸过多的，严重甚至是会容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。

【牛奶酸奶当宵夜】

晚上有吃宵夜的妹子，建议将晚餐减少三分之一的量，然后把牛奶和酸奶当成宵夜，睡前2个小时喝，这样能够有利于睡眠的质量，也利于瘦身。

【餐前喝牛奶】

牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感，可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物，餐前使用可以减少正餐的食物摄入量，从而达到减肥。

【低脂牛奶】

牛奶也要选择正确的，才能达到减肥的效果，那么需要牛奶减掉的人群，就要选择低脂的牛奶，这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。

喝酸奶或牛奶的注意事项

1、不能加热，酸奶是有活性益生菌的，加热或用开水稀释会大量的死亡，还会让酸奶的味道消失，失去营养价值损失。

2、要减肥的妹子建议自己用脱脂牛奶制作酸奶，市面上的酸奶实在太多糖分了，不能选择含糖的酸奶。

3、不能空腹喝酸奶，会减弱保健作用，饭后饮用酸奶对肠胃的蠕动，抵抗有害菌能够改善肠胃环境，维持肠道的减肥。

4、喝牛奶不能放糖，会增加摄入的热量，影响瘦身。

5、吃药2个小时内是不能喝牛奶的，会减弱药效，对身体有影响。

6、牛奶不适宜冷冻，在零度依稀的牛奶就会出现脂肪蛋白粉，导致牛奶出现水样导致味道变差，保持牛奶要选择放入冰箱保鲜。

以上减肥喝牛奶还是酸奶好的问题，你们都知道了吧，只要选择正确的喝法，才能达到有效的减肥效果，速速get。