最美空姐减肥成功经验分享：好身材全靠锻炼

导读：好身材讲究骨感，健美的线条可不是想要就能有的，那是有付出的，来看看健身达人Ryan的瘦身秘诀，爱好健身的她有哪些健身经验呢？

网络上爆红的空姐Ryan可是一位爱好运动的女生，她的好身材可是经过锻炼而来的，如今的她穿衣显瘦脱衣有肉，赶紧来看看Ryan的减肥成功经验分享。

1、跑步

刚进健身房的Ryan什么都不会，在跑步机上只会埋头跑步，如果想要减重的MM们，不妨在跑步的时候增加一些有氧或无氧的运动，可增加减重的效果哦！

晨跑OR夜跑

Ryan的职业是一名空姐，熬夜和倒时差是常有的事，如果想要每天坚持跑步那是很不容易的，但Ryan却能坚持跑步，她从不计算什么时候跑，可以去健身房的时候就去健身房，白天没空就夜晚跑，早上早起就晨跑，所以，跑的时候也是非常的轻松的。

Ryan还有空腹晨跑的习惯，燃烧效果很不错，早上人体血糖低，身体在锻炼的过程中只能分解脂肪和蛋白质，如果不想身体蛋白质流失，在跑步前可以补充适量蛋白质，每天晨跑的时间大约是30分钟左右即可，对于患有早起困难症的MM们，也可以选择夜跑，不但能缓解工作一天的肌肉僵硬，还可有助于减重瘦身。

2、TRX健身带

只单纯跑步是不能令身材线条有很大变化的，只有配合一些无氧训练，才更能让身材曲线变得完美。

很多人担心练习TRX会长肌肉，但看Ryan的身材就知道，女生长肌肉并不难看，肌肉只有在锻炼的时候才会出现，平日放松下来依然是美美的线条，腹肌放松下来就是性感的马甲线，而上臂就是美美的肩线，如此才算是女神的线条。

练习TRX是一种力量型运动，可以锻炼出肌肉线条，并能消耗体内大量的热量，有效减脂，并能增加身体的柔软度。

3、重量训练

Ryan经常在网上分享重量训练，除了在健身房里进行外，她还给大家分享了方便居家主妇或宅女练习的重量训练，结合平板支撑和深蹲，可带来更好的效果。

Ryan工作忙，不能长时间去健身房练习，便她无论何时何地都可以找到训练的方法，即使是简单的台阶，也能用来进行有氧训练、力量训练，甚至能借助扶手做拉伸。

4、运动后伸展

Ryan虽然是个健身狂，但她也非常注重运动后的伸展运动，这样可有效防止膝盖等关节受伤，并且伸展还可以消除肌肉疲劳，而且在运动后进行位伸动作，也能避免肌肉变得粗壮。

两分钟腿部拉伸

Ryan在网上分享而被转发得最多的就是她用几组台阶做拉伸动作的组图了，她除了利用台阶进行抬腿、蹬腿等自重训练外，还用台阶扶手进行压腿，动作到位，可让腿部得到很好的伸展和放松。

5、空手道

Ryan除了喜欢健身外，对于空手道也是非常热衷的，她已经学习空手道8年了，她称练习空手道可以增加人的爆发力、反应能力以及心肺功能，而且还可以提高身体的柔软性以及美化身体的曲线，当然也能令身体变得轻盈。

6、饮食心得

做空姐最好的福利，就是可以飞来飞去，游遍世界各地以及尝遍各地美食，Ryan也是一个吃货，经常与同事们大吃，但她在大吃大喝后，都会努力锻炼，将吃下去的热量都消耗掉，另外，她还非常注重饮食的均衡，此外，她还会坚持每天都吃好早餐。

上面就是Ryan的瘦身经验分享，羡慕她的好身材，不如自己也去锻炼，你也可以拥有好身材的哦！