初学者必练的瑜伽瘦身动作

提要：瑜伽是一种非常适合女性的运动，但想通多练瑜伽瘦身的话，更不能一蹴而就，必须要从几个简单的入门动作练起。

如果想通过练习瑜伽来瘦身，却不知道从哪里开始练习的话，不妨看下今天小编为各位初学者带来的初学者必练的瑜伽瘦身动作。

必练瑜伽瘦身动作一：站立后仰式

首先初学者将两腿并拢站立，然后把双手放在下腰的后部，手肘微微向后弯曲，接着将双手用力向下压向自己的下腰部，使得背部挺直，最后上身缓缓向后仰，重复动作5-10次即可。

必练瑜伽瘦身动作二：向前背部伸展式

在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后保持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时保持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。

必练瑜伽瘦身动作三：椅子式

首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意保持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。

必练瑜伽瘦身动作四：骑马式

初学者先向后伸出右腿，并同时弯屈左腿，然后在原位上把两臂伸直，注意身体的重量全由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。最后头向后仰起，背成弓形，向上凝视，重复动作5-10次即可。

必练瑜伽瘦身动作五：英雄式

初学者先将两腿前后分开约两个肩宽，记住是左脚在前，右脚在后，然后把右脚脚趾向外打开约60度，把双手垂放在身体两侧，后缓缓向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。最后呼气，把左膝盖弯曲呈90度角，大腿平行于地面，重复动作5-10次即可。

（图片ID：21065061，瑜伽瘦身初学者动作）

有些人总认为瑜伽很难，其实刚入门的话并不需要挑战高难度动作，根据自己的限度来做就可以了，最后大家可以试着练一下哦。