健康有效的增肥食谱：让你摆脱“排骨精”

提要：苗条的身材是很多人想要的，但是过于苗条就不好了。今天我们来看看健康有效的增肥食谱。

过于苗条的身材就是太瘦并且可能对身体也不好，还会被别人说你竹竿排骨等绰号。接下来小编为大家介绍健康有效的增肥食谱。

【健康有效的增肥食谱】

一 清汤猪皮

材料：猪皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，葱。

做法1.把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水，捞出来洗干净在放进干净的锅里，放入清水，把葱，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。

2.煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片，蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅，倒入清水，把猪皮，木耳，蔬菜，盐，以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。

功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。

二 枸杞百合糯米粥

材料：枸杞，红糖，糯米，百合。

做法：把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦，特别简单~

功效：枸杞，百合，糯米以及百合都是非常好的养生食物，很适合身体瘦弱的朋友哦。

三 核桃羊肉粥

材料：核桃，羊肉，料酒，味精，姜，粳米，香油。

做法：把羊肉洗干净剁成肉泥，核桃仁洗干净打碎，粳米洗干净放进砂锅里加入清水，把羊肉，核桃仁一起放下去煮熟后加上调料就可以了。

功效：非常营养的养生食物，体型瘦弱的长期食用能带来增肥效果哦~

四 番茄丰体饮

材料：番茄，葡萄。

做法：番茄洗干净去皮打成汁，葡萄洗干净去掉核打成汁后和番茄汁结合就完成了。

功效：能增加营养，达到增肥的作用。

五 番茄鲜蘑

材料：番茄酱，蘑菇，料酒，盐，白糖，香油，味精。

做法：蘑菇洗干净去掉根后用沸水煮一下捞出来沥干水分备用。开锅预热把香油和番茄酱一起炒到浓稠后加入蘑菇，盐，味精，料酒以及白糖一起煮，可以加入清水，煮到比较稠的时候就可以改为小火再淋上番茄汁加香油就完成啦~

功效：开胃菜，打开你的胃口还能补充营养，让你更爱吃饭达到增肥的效果。

六 薏米炖猪蹄

材料：薏米，猪蹄，腌肉，虾米，姜葱，盐，味精，花椒。

做法1.把猪蹄去毛洗干净后切开一块块后放进锅里烫一下，捞出来洗干净。腌肉切小块也用沸水烫一下后捞出来洗干净。

2.虾米，花椒洗干净后和腌肉放一起用纱布包好，薏米仁洗干净。拿出锅放入清水，把薏米仁，猪蹄，姜葱，纱包一起放下去用大火烧开后去掉表面的泡沫。

3.再煮十分钟左右把纱包拿出来改为小火炖两小时后左右，等到肉烂熟后加入盐和味精就完成了。

功效：猪蹄有丰富的胶原蛋白和蛋白质，对肌肉和增肥都有很好的效果。

以上方法是不是都很简单呢？好了，以上是小编为您带来的健康有效的增肥食谱等内容就介绍到这里了，希望能为您带来帮助，感谢您的阅读~