一週牛奶減肥食譜輕鬆掉肉肉
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很多人都不知道減肥吃什麼好,節食又痛苦,來試試小編為您準備的一週牛奶減肥食譜吧,輕鬆就可以掉肉肉哦。
牛奶減肥原理
一、優質蛋白質
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,含有較多維生素B族,具有美白養顏的作用,其消化率高達98%,幫助人體消化食物,降低脂肪。
二、富含鈣
鈣有助於控制體重和脂肪,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。
牛奶減肥食譜推薦
1、牛奶+麥片
食材:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣).
具體做法:早上喝高纖維麥片粥,想吃零食的時候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣),晚上喝一杯200克的低脂牛奶。
2、牛奶椰菜減肥餐
原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用,把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀,再加入備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐湯
配料:豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 葱花,味精少許。
做法:把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,根據自己的口味加入調味品即可食用,可以用來當餐。
4、西紅柿奶昔
西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低,對減肥有幫助。
材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個,幹羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙。
做法:
step1、先將西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
step2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。
5、香蕉杏仁奶
香蕉富含纖維質,有潤腸通便,潤肺止咳,清熱解毒的作用,牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。
做法:將香蕉去皮切段,與杏仁碎一同倒入攪拌機中攪拌成汁,再將酸奶倒入攪拌機中一同攪拌均勻,裝杯飲用即可。
6、紅豆牛奶
紅豆有很好的消水腫效果,與牛奶搭配在一起,對減肥有很好的作用。
材料:牛奶200克,紅豆40克。
1、將紅豆冷水泡發24小時,蒸開花、翻沙。
2、將蒸好的紅豆加入牛奶煮開即可。
喜歡加糖的也可以加糖熬至粘稠。
7、牛奶蘋果減肥
第一天,全天只能吃蘋果(共兩斤,約五六個左右),慢慢地一小口一小口吃,第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份,第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。
小編為大家準備的這幾道牛奶減肥食譜,美容瘦身於一體,可以幫助快速瘦身,想減肥的MM不妨試試。
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