产后吃什么恢复快：产后饮食指南

提要：产后的妈妈精疲力尽，非常虚弱，需要好好休息，恢复体力，下面就告诉各位产后妈妈吃什么恢复快，供大家参考。

产后妈妈的饮食方面很讲究，正确合理的饮食可以帮助身体快速恢复，那吃什么恢复快呢？一起来看看。

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1、吃些容易消化的食物

产后身体衰弱，尤其是消化系统，吃些易消化的食物，便于吸收消化，这时候可以适当吃一些粥汤、烂面类，忌食辛辣刺激、油腻的食品。

2、吃一些补血安神的食物

吃一些补血安神的食物，如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖等，不宜吃一些阻滞血行的食物，比酸涩收敛类，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等。

3、营养且下奶的东西

一些营养且下奶的东西，利于体力恢复及哺乳，特别钙质丰富的食物，如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等，切不可为了恢复身形而盲目节食。

4、富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜

产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成产妇便秘，及恶露不止等情况，适当吃些富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，可以润肠通便，补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。

适合产妇食用的蔬菜

1、黄豆芽：黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富，能修复生孩子时损伤的组织。

2、海带：海带中含有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育。

3、莲藕：含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

产后饮食注意事项

1、少吃多餐，规律清淡饮食，每顿七成饱即可，切忌暴饮暴食，盲目增补。

2、切忌生冷寒凉食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌等。

3、产后避免盐，及酱油、味精等含盐调料。

4、产后恢复切忌过度补充营养，造成脂肪堆积。

为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食，各位产后妈妈不妨参考下以上的饮食建议。