孕早期吃什么：适合早期孕妇的饮食

导读：孕妇的饮食对宝宝的发育很重要，特别是在孕早期的时候，营养方面更是要注重了，那么孕早期吃什么？推荐适合早期孕妇的饮食。

对于孕妇来说，饮食是很重要的，特别是孕早期对饮食更是要注意了，孕早期的饮食要营养，要平衡合理，防止强烈的妊娠反应引起的营养素缺乏，也要防止营养的摄入过量，那么孕早期吃什么呢？适合早期孕妇的饮食分享给大家。

孕早期的营养对孕妇来说很重要，孕早期吃什么，需要哪些营养呢？

孕早期特别需要摄入钙质，铁质，维生素，叶酸和碘质的食物

钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物

钙质食物是能够预防孕妇的紧张感，腿部抽筋，失眠，蛀牙等等的症状，还可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等等食物。

铁质的食物对孕妇极其的主要，能够防止贫血，避免胎儿营养不良。

维生素和叶酸：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜。

富含维生素和叶酸的食物可以减缓孕妇恶心、头痛、失眠、抽筋等症状，防止便秘。

碘质：海带、紫菜、发菜、海参、苔菜、柿子。

碘质是孕妇不可缺少的营养，怀孕后需要摄入比平常多30%-100%的碘，可以预防胎儿智力的缺陷。

孕早期营养食谱：

孕早期是对宝宝主要的器官发育形成的阶段，要提高足够的营养，要注意摄入维生素和矿物质。

西芹腰果虾仁

食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

做法：倒一点油将腰果炒熟，虾仁洗净再用少许料酒，白胡椒粉和腌制20分钟，再将虾仁，西芹，鸡粉腰果翻炒即可出锅。

功效：味道很香脆爽口，丰富的食物提供全面营养。

牛奶番薯泥

食材：红薯1块、奶粉1勺。

做法：红薯去皮蒸红薯，放进搅拌机成泥状，将奶粉冲好倒入红薯泥，搅拌好红薯泥。

功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，可以帮助孕妇补充纤维和维生素。

山药玉米莲藕排骨汤

食物：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。

做法：将排骨煮开，用清水冲洗干净，将山药，玉米，生姜放入汤锅里煮两小时，加调味料即可。

功效：藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，健脾益胃，润躁养阴。

孕早期补叶酸食谱：

叶酸可以预防胎儿畸形，保护胎儿正常发育，孕早期孕妇富含叶酸食物，能够补充叶酸。

菠菜丸子汤

食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末，酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量

做法：猪肉剁成泥加入适量盐，酱油搅拌，放入水淀粉、葱末、姜末、香油，制成小丸子将菠菜洗净过水，煮沸腾即可。

功效：荤素搭配对孕妇很好，补充丰富营养，很开胃。

孕早期缓解孕吐食谱：

孕早期会产生恶心呕吐的早孕反应，会让食欲下降，可以通过饮食缓解孕吐状态。

健脾萝卜汤

食材：白萝卜200克，胡萝卜50克，猪肚1个，鸡肉150克，酸菜20克，生姜10克，葱10克，盐6克，鸡粉少许，胡椒粉少许。

做法：将萝卜去皮，猪肚和鸡肉切块，放入猪肚，酸菜，生姜，葱段注入适量清水，炖两个小时。

柠檬姜汁

食材：姜一片、半杯柠檬汁和一勺蜂蜜。

做法：将姜，柠檬汁，蜂蜜混合，加入适量开水冲调即可吃。

功效：柠檬汁富含维生素C，缓解孕吐的功效。

孕早期的饮食注意事项：

在怀孕早期的时候，大部分的孕妇都会产生呕吐，恶心，头晕的妊娠反应，而且食欲也会下降，特别是怀孕早期的时候，很多孕妇认为不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实这样的做法是不对的。

在怀孕的前三个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上面不需要过于的讲究，饮食要以清淡为主，每天的饮食习惯要遵循少吃多餐，辅食量也不宜过多，早期呕吐的妊娠反应会大一些，尽量吃面包和馒头等容易消化的食物。

虽然说孕早期的饮食不需要过多的讲究，但是每天不能少于摄入最低的营养量的，4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在最基础的摄入量上，要以牛奶，鸡蛋，禽类，鱼肉为主，不能吃油腻煎炸的食物，要注意补充维生素，多吃富含叶酸丰富的食物，如猕猴桃。

1、孕吐严重的在饮食上要清淡，容易消化的食物为主，妊娠反应严重可以服用维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，可以减轻孕吐不适的反应，也能让孕妇增加食欲。

2、吃食物要简单化，如酸、甜、咸、辣适当搭配。

3、孕吐症要减轻，食欲增加多吃瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物，要摄取足够的糖类维生素和矿物质，保证孕妇和胎儿的摄入需求。

4、饮食宜少吃多餐，每两到三小时进食一次，妊娠反应严重时，可吃体积小，水分少的食物。

5、孕吐时，可以深呼吸，听音乐，散步放松心情。

6、吃东西躺床半小时，食物要多样，睡前可以加餐，满足孕妇和胎儿营养需要。

以上适合早期孕妇的饮食，孕妇们都看看吧。