高考冲刺期饮食守则：三大纪律八项注意不可少

提要：高考冲刺阶段，科学的饮食可以促进考生正常代谢，提高学习效率，以最佳的状态应对高考，看下冲刺期有哪些饮食守则。

对于高考冲刺期的考生，饮食要遵循三大纪律，八项注意，看看是什么。

三大纪律：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食。 

八项注意

第一项 饮食多样化

不偏食不挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状，可以饮绿豆汤进行消渴，或者添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。

第二项 食量要适中

认为“学习消耗多就要多吃”是不对的，学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

第三项 清淡少刺激

清淡的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状，最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。

第四项 新鲜避剩食

夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。

第五项 荤素巧搭配

将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。

第六项 酸甜勤变换

家长要经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型，让考生更有胃口。

第七项 常规戒猎奇

有些食物是考生不常吃的，比如刺猬、河豚等，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但达不到“补”的效果，还可能引起不适症状。

第八项 早晚合理餐

考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率，晚餐最好吃清淡易消化的食物。

高考在即，科学合理的饮食可以帮助考生更加好地应对考生，提高学习效率，让考生发挥最佳的状态考取良好成绩。